第1篇 大學生睡眠情況調(diào)研報告
全球睡眠問題愈發(fā)嚴峻，大學生睡眠問題也不例外。下面是小編整理的大學生睡眠情況調(diào)研報告，歡迎大家閱讀！
大學生睡眠情況調(diào)研報告
人們常說“身體是革命的本錢”，那么我想睡眠應(yīng)該是“本錢”的本錢。除了那些天生的短覺者外，我們一生大概有三分之一的時間是在睡夢中度過的，對于一件占了我們?nèi)松@么多時間的“小事”，看似微不足道，自其人生的大角度觀之，其“大”的地位斷斷不可忽視。
調(diào)查的情況如下：
1、大學生平時睡眠時間一般為7~8小時。
2、大多數(shù)人偶爾失眠。
3、存在各種各樣的熬夜與失眠的原因。
4、存在不同的睡眠不良后遺癥。
5、大部分人覺得自己睡眠正常。
6、大部分人認同早睡早起對身體好的觀點。
（一）睡眠時間的分析及研究討論
在調(diào)查問卷的數(shù)據(jù)顯示中，平時睡眠時間大于8小時的人 占21.74%，睡眠時間在7~8小時的人占45.65%，在6~7小時的人占32.61%，而小于6小時的人則為0%。數(shù)據(jù)顯示給我們的信息說明，調(diào)查人群里的睡眠時間分布是正常的，而短覺者和嗜睡者的分布是兩個極端。那么人一天應(yīng)該睡多久才算合適呢？現(xiàn)代睡眠研究成果顯示，成年人每天平均睡覺時長應(yīng)為6~7小時最合適，如果為了達到最佳效果，有時還需要8.16~8.17個小時，因為睡眠不足會降低人的感知能力和認知能力。許多數(shù)據(jù)說明人的睡眠類型是天生決定的，我們在這里并不探討它的成因，可是我們不妨來看一下歷史上那些有名的短覺者與嗜睡者，他們或許可以帶給我們一些對睡眠的新的認識，激起我們對睡眠的關(guān)注。
發(fā)明大王愛迪生是天生的短覺者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的時候一起一天只睡2小時。英國的撒切爾夫人從政的時候一天只睡4小時。丘吉爾當首相的時候每天睡覺的時間不超過6小時，克林頓則是5小時。歌星麥當娜只睡4小時依然風采迷人。拿破侖一天也只睡4小時，他甚至說男人可以在馬背上睡覺。而在極端中的極端的，應(yīng)當是詩人歌德和達芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小時，而達芬奇則更令人驚訝不已，這個神人有自己一套獨步天下的睡眠方法，有記載他以每4小時為間隔的分段式睡眠，每段為15~20分鐘，這么一算下來，他老人家一天只睡1.5個小時，真如他的天才一樣令人敬佩。
根據(jù)美國思威康星大學與美國的一份《sleep heart health study》研究報告表明，睡眠不足7.7小時的人，與睡眠正常的人相比，體重指數(shù)會偏高，而睡眠剝奪會使人肥胖。我們調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的調(diào)查對象的體重正常，這根正常的睡眠時間密不可分，但是我們應(yīng)該注意的是，長期的睡眠不足會帶來相反的后果，使人體重下降。由此，睡眠時間的多少，我們不得不重視，在下文我們將會談到睡眠不足帶來的危害。
（二）失眠的問題與原因的討論與研究
我們經(jīng)常能聽到別人抱怨說：“昨晚我又失眠了。”的話，可是我們知道很少人會刻意去尋找去治療或調(diào)整自己的睡眠。也就是說，失眠被大多數(shù)人忽略了。失眠往往是人們感到最痛苦而又最漠不關(guān)心的事實。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新調(diào)查，全球的失眠抑郁患者已經(jīng)多達8.7億人，其中中國就有3億人。在我們周圍，平均4~5個人就有一個人有睡眠障礙。我們的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常失眠的人占調(diào)查人數(shù)的10.87%，偶爾失眠的人數(shù)占73.91%而從不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的原因里，因工作原因的占2.17%，因?qū)W習的占2.17%，感情問題的占19.57%，上網(wǎng)游戲的占13.04%,環(huán)境嘈雜的占10.87%，其它原因的占36.96%，無睡眠問題的有15.22%。數(shù)據(jù)向我們展示了一個很有趣的現(xiàn)象是，身為大學生的我們，我們的專業(yè)學習竟然是令我們感覺壓力最少的因素，也就是說，學習的壓力不能令許多人失眠。事實總是如此，雖然我們一直小心翼翼地避免著與一切麻煩扯上關(guān)系，可事實卻不如人意，工作、學習、感情、環(huán)境、人際關(guān)系甚至溫度的改變其中任何一項除了問題都足以使人徹夜難眠，睡不好覺，我們要應(yīng)付的事太多了，于是失眠與熬夜便成了我們的家常便飯，所以培養(yǎng)高的睡商（sq）值得我們重視。弗洛伊德在他的《夢的解釋》中說:“白日夢與現(xiàn)實是從不混淆的。”或許我們從我們的夢中多少看到一些現(xiàn)實的影子，并且這些的“影子”對我們的影響反映在了我們的夢中。
別以為失眠是個人的事，失眠是足以影響社會影響你周圍人的事。試想一下，要是你周圍的人每個都無精打采，萎靡不振的樣子，你的感覺會怎么樣呢？經(jīng)常失眠的人持續(xù)工作會顯示出極度疲勞的狀態(tài)，而一般持續(xù)熬夜通宵工作的人們一旦休息時間過早（盡管那時普通人的正常休息時間），他也會感覺難以適應(yīng)?，F(xiàn)代社會因過度疲勞而發(fā)生的事故和災(zāi)難越來越多說明，健康的睡眠對于人的身體健康與社會穩(wěn)定是多么的重要。
醫(yī)學上來說，失眠是一種睡眠障礙，它指的是入睡困難，夜間頻繁醒轉(zhuǎn)或早醒。失眠的人盡管他們感到很困，盡管始終處于睡眠預(yù)備狀態(tài)，但它卻無法啟動睡眠。很多人對睡眠了解很少，專家建議，如果失眠癥已持續(xù)4周以上，每周次數(shù)超過3次，患者就應(yīng)該向醫(yī)生求助，我們大多數(shù)人沒有意識到，當睡-醒節(jié)律暫時性紊亂（1~3天）導致短期失眠（3天~1個月），并最終轉(zhuǎn)為慢性失眠（持續(xù)時間超過30天）時，說明認得睡眠中心已經(jīng)無法正常工作，如果不接受治療，慢性治療將很難治愈1。關(guān)于如何治療失眠癥的方法我們在這里引用中國人民解放軍廣州海軍醫(yī)院精神疾病中心提供的文章的提高睡眠質(zhì)量的十個方法以供各位參考，具體如下：
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠的藥。在服用安眠的藥之前一定要咨詢醫(yī)生，服用安眠的藥不要超量
我們相信要一個人擺脫一件不好的事物，最好的辦法是讓他們認識到這件事物對他的危害。人們將會逐漸去調(diào)整逐漸的睡眠，找到一種真正屬于自己的睡眠方法。
睡眠不良后遺癥
睡眠的質(zhì)量直接影響著人們第二天的生活。在我們的調(diào)查數(shù)據(jù)中，有13.04%的人感到睡眠困難，睡眠不深的人占有10.87%易醒多夢的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%，早醒的人占8.7%，無以上不良癥狀的人有23.91%。
下面我們來談一下這幾種情況。
入睡困難，也就是一種失眠癥。它的治療方法我們在上面已經(jīng)討論，這里就不在加以闡述。而部分同學感覺睡眠不深，其實是深睡眠階段太淺或者時間太短的緣故所導致的。在醫(yī)學上睡眠分為4個階段，第一階段是入睡階段，第二階段是淺睡階段，第三階段是深睡階段，最后一階段為延續(xù)深睡階段，睡眠不深的人往往是達不到睡眠的最后一個階段。安眠的藥到今天為止任然是很多嚴重失眠的患者的首選，可是帶給人們舒適的睡眠的同時，它的副作用同樣不可忽視，1970年9月18日，有“吉他之神”之稱的美國歌手jimi hendri_就是因為服用了過多的安眠的藥而導致劇烈嘔吐窒息而死的。所以迫不得已的情況下，我們不建議使用藥物助睡。佛洛伊德在他的《夢的解釋》中引述了德國生理學家布達赫的話，他說：“睡眠只能在心靈不受感覺刺激干擾的情況下產(chǎn)生······某些感覺印象對于保持心靈的寧靜是必需的，例如磨坊主人只有在聽到他的磨盤轉(zhuǎn)動聲才能入睡。而習慣于夜間點燈以防萬一的人，在黑暗中就無法入睡?！币虼?，我們?nèi)绻胨щy，或許可以考慮一下我們是否缺少了日常生活中的某一感覺印象（人并非需要相當?shù)膶庫o才能入睡，而絕對寧靜反而令人無法入睡，正是此理。），正如習慣聽音樂才能入睡的人，平時總是與音樂或其它的聲音有某程度的“親密關(guān)系”。同樣，那些易醒多夢的人他們的深睡眠期較短或者根本不存在深睡眠。
根據(jù)“重慶紅十字博愛醫(yī)院抑郁療診中心的相關(guān)文章顯示易“醒多夢是一種神經(jīng)癥病，病人的多夢并不在夢睡眠期，有可能是將注意力集中于自身內(nèi)部感受，睡眠較淺表，且容易驚醒，回憶起生動的夢境，許多神經(jīng)癥病人，都把多夢作為病狀來陳述，他們述說一睡下就做夢，其實并非真正進入夢鄉(xiāng)2。”易醒多夢的人應(yīng)該注意了，自己是否真的存在神經(jīng)癥問題，應(yīng)當引以重視。
下面我們來集中討論一下大部分同學白天精力不集中的情況。
我們的人體存在人體的節(jié)律，如果細分開來，有年節(jié)律，季節(jié)律，月節(jié)律，甚至還有分節(jié)律與秒節(jié)律，盡管我們昨晚睡得不好，可是如果我們了解我們的人體節(jié)律并利用它，對我們的幫助是非常大的。慕尼黑時間生物學家蒂爾·羅內(nèi)貝爾格發(fā)現(xiàn)，與兒童和成年人相比，青少年在早晨起床后較難打起精神我們大學生正處于青少年與成年人的過度時期，對于真正不適應(yīng)癥的反應(yīng)也越來越明顯。德國的《明鏡周刊》3曾有文章提出，孩子們的上課時間實際上相當于他們生理上的黑夜。外國睡眠專家認為，每天早晨七點多鐘就把學生拉到學校，是不合情理的，人們也把早晨的第一節(jié)課稱為“零課時”，意思指學生在這堂課上，學生的學習欲為零，學習記憶也為零4。但是我們課還是要上，學習還是要繼續(xù)，我們只有理解人體的節(jié)律，才能最好地調(diào)整自己的身體。我們經(jīng)常聽到一個名詞叫“假期綜合癥”，事實上是，大部分人在周六夜里睡的是最香的，而周日則是這一周中睡眠質(zhì)量最差的一夜。未必每個人都如此，可是這種現(xiàn)象相當普遍。這其實是周節(jié)律的作用，我們不必太在意。再說，在年節(jié)律的影響下，我們大部分人在11月和12月的睡眠時間比在夏天要長，并且早上比平時起床上學和工作要困難的多。我們很多人在中午回選擇睡一個午覺，這時一種非常合理并且值得提倡的做法，因為根據(jù)半日節(jié)律的作用，每到中午，我們都會感到明顯的倦意。我們的建議是，盡管你的時間十分緊迫，可是也最好抽出一點時間來“小睡”（5~15分鐘）一下，這種小睡的作用對你的下午的工作是有很大的好處的。過去我的高中的數(shù)學老師晚上批改試卷，中午只小睡一會，下午依然神采奕奕地給我們上課，這不得不歸功與他經(jīng)常掛在嘴邊的“小睡”的好處。而前提是，這5~15分鐘里你能完全睡著。研究表明，人的精神狀態(tài)在下午3點左右處于高峰期，人的清醒度在19點達到最高，感知力峰值則出現(xiàn)在18點，人的靈敏度和反應(yīng)速度在16點水平最高，而神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力則在15點達到峰值，再是，人的短期記憶力在上午10點到11點之間水平最高。如果我們能充分利用這種規(guī)律，就等于我們充分的使用好我們的身體，做事情的效果自然更上一層樓。所謂的精力不集中，除了昨晚的嚴重睡眠不足導致早上精神頹廢之外，人們普遍精力起伏的周期影響，可是我們往往把它忽略掉了。精力周期的變化有可能是4個小時，也有可能更短（90分鐘），我們注意這種變化，有利于我們身體的發(fā)揮。每天的24小時當中，有1%~2%的時間，人們是處在一種半睡半醒之間的狀態(tài)的，這時候我們對于自己的睡醒關(guān)系很模糊，如果我們做事，往往會發(fā)生一些“糊涂賬”，這是很正常的。這種微妙而美妙的感覺，正如清朝的文學家鄭板橋所說的“難得糊涂”一樣，在清醒嚴肅的人生里，有時糊涂一番，未必就是一件壞事。
結(jié)論
我們的調(diào)查結(jié)果顯示，大學生中睡眠時間正常（6~8)小時的人占調(diào)查人數(shù)71.26%，有84.78%的人受失眠困擾，并且存在各種各樣睡眠不良的后遺癥。由于調(diào)查數(shù)據(jù)的有限，為了顯示報告的真實性，我們也不得不“照搬數(shù)據(jù)”，用事實說話了，讀者們大可抱一種“一葉知秋”的心態(tài)來看這篇文字，我們有信心“數(shù)據(jù)雖少，可以喻大”。希望大家取其精華，改其謬誤，有良好生活習慣的加勉，有不良生活習慣的改之。
未來學家歐文·拉茲洛（ervin laszlo）曾經(jīng)說過：“對物質(zhì)進步的狂熱追逐，壓倒了探索生命本源與存在意義的渴望。在現(xiàn)代人身上，對意義的追求被所謂進步的理念所取代——一種以滿足物質(zhì)需求和愿望為核心的簡單而偏執(zhí)的思想。人的壽命延長了，生活越來越舒適，但卻變得空洞而無意義5。”的確，隨時認識我們的睡眠，調(diào)整我們的睡眠，會給我們帶來更多生活的意義。
最后，我們用莎士比亞借《麥克白》之口說出的一段關(guān)于睡眠的話結(jié)束這篇報告，它道出了睡眠的全部意義——那清白的睡眠，把憂慮的亂絲編織起來的睡眠，那日常的死亡，疲勞者的沐浴，受傷的心靈的油膏，大自然的最豐盛的菜肴，生命的盛筵上主要的營養(yǎng)······
附：《大學生睡眠情況調(diào)查》
第2篇 大學生睡眠質(zhì)量的實踐調(diào)研報告
睡眠是每一個人類個體都具備的重要生命現(xiàn)象，是人體的一種生理休整活動，以下是小編為您整理的大學生睡眠質(zhì)量的實踐調(diào)研報告相關(guān)資料，歡迎閱讀！
近年來國內(nèi)外的學者做了很多面向?qū)W生、軍人、老人、醫(yī)護工作者這些特殊人群的睡眠質(zhì)量方面的研究,取得的研究成果也有很多.普遍看來,遭受睡眠困擾的人群主要集中于中老年人,但隨著睡眠領(lǐng)域研究的深入性和廣泛性,人們發(fā)現(xiàn)睡眠困擾同樣高發(fā)于年輕的大學生群體當中.已有的調(diào)查研究都顯示目前大學生的睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀并不樂觀.他們普遍存在睡眠時間短、入睡困難、夜間易驚醒甚至失眠等問題.張明芝、武書在對蘇州三所大學學生的研究中發(fā)現(xiàn),存在睡眠障礙的學生占總?cè)藬?shù)的44.8%.國內(nèi)外研究表明,大學生已成為睡眠障礙的高危人群,睡眠質(zhì)量差的人數(shù)在大學生群體中占到了13.93%到
42.90%[3].張雨新、高莉[4][5]等人研究發(fā)現(xiàn)大一、大四年級的學生與大二、大三年級的學生在睡眠質(zhì)量上有顯著差異,即睡眠質(zhì)量在年級因素上差異顯著；大二、大三年級學生的睡眠質(zhì)量比大一、大四年級學生的睡眠質(zhì)量好.另外,男生的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)得分還隨年級的增加而呈現(xiàn)不斷增加的趨勢[6].郭樹榜、劉麗清[7]研究顯示,除了性別、年級、專業(yè)、生源地等人口學變量上的因素,性 、上網(wǎng)時間、睡眠環(huán)境不佳、情緒不穩(wěn)定、焦躁不安、疲勞過度、感情生活上的煩惱、人際關(guān)系出現(xiàn)的問題、過重的經(jīng)濟負擔等也是導致大學生睡眠質(zhì)量差的原因.錢學艷、鈔虹[8]研究結(jié)果顯示,每100個大學生中就有33個存在睡眠質(zhì)量的問題.其中男生人數(shù)多,女生人數(shù)少.除此性別差異外,住宿環(huán)境、是否有人在寢室吸煙、情感狀態(tài)如何、體育鍛煉等都影響著大學生的睡眠質(zhì)量.鑒于大學生睡眠問題的現(xiàn)狀,對大學生的睡眠質(zhì)量研究則顯得尤為必要.
一、研究設(shè)計
(一)研究假設(shè).獨立學院大學生睡眠質(zhì)量狀況在性別、是否獨生等方面存在顯著差異.
(二)研究工具和對象.采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（pitts
burgh sleep quality inde_,psqi）量表對大學生在一個月內(nèi)的睡眠質(zhì)量狀況進行調(diào)查.psqi有18條自陳條目,分屬不同的7個睡眠評分維度,分別為“睡眠的質(zhì)量、入睡的時間、睡眠的時間、睡眠的效率、睡眠的障礙、睡眠藥物運用、日間功能障礙”,每個維度得分為0-3分, 7個維度得分相加就即psqi總因子得分,psqi總分范圍為0~2l分,分數(shù)越高,則睡眠質(zhì)量越差.7個因總分如果大于等于8 分就初步診斷為睡眠障礙.
研究對象為武漢市在校大學生,選擇大一至大四不同年級的對象,采取分層隨機取樣的方法,共發(fā)放問卷220份,回收220份,其中有效問卷212份.男生104人,女生108人；理工科118人,文史類74人,體育藝術(shù)類20人.數(shù)據(jù)回收后,用spss18.0軟件對有效問卷進行數(shù)據(jù)分析.
二、結(jié)果與分析
（一）睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀分析.匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表總分范圍為0~2l分,分值越高,表示睡眠質(zhì)量越差.7個因子得分相加所得的總分若大于等于8 分就可初步診斷為睡眠障礙.如表1所示,樣本212人中有41人可診斷為睡眠障礙,占總數(shù)的
1.9.34%.
表1睡眠質(zhì)量整體現(xiàn)狀描述性統(tǒng)計表
睡眠質(zhì)量總分 人數(shù) 頻率（%） 平均數(shù) 標準差
＜8 17180.66 5.10382.66602
≥8 41 19.34
（二）在各人口學變量上的差異分析.性別差異.男生的睡眠質(zhì)量（m等于5.0385）與女生的睡眠質(zhì)量（m等于5.1667）無顯著差異,t（210）等于 -0.348,p等于0.084.
宿舍人口差異.宿人舍常住人口1~2人的有19人,常住人口3~4人的有144人,常住人口5~6人的有43人,常住人口6人及以上的有6人,睡眠質(zhì)量均分依次為8.3684、4.6597、5.000、6.1667、5.1038,可見宿舍常住人口在1-2人的學生睡眠質(zhì)量最差,宿舍常住人口在6人以上的學生睡眠質(zhì)量也較差,單因素方差分析結(jié)果顯示：f(3,208 )等于13.087,p＜0.001,即學生常住人口不同的學生的睡眠質(zhì)量的差異及其顯著.進一步事后檢驗表明,表明宿舍常住人口為1-2人時,睡眠質(zhì)量得分最高,顯著高于宿舍常住人口為3-4人時和5-6人時,即1-2人時睡眠質(zhì)量最差.
專業(yè)差異.文史類專業(yè)（m等于5.6017）的學生睡眠質(zhì)量最差,理工類專業(yè)（m等于4.4324）的學生睡眠質(zhì)量最好,體育藝術(shù)類（m等于4.6500）學生睡眠質(zhì)量居于前兩者之間.單因素方差分析表明,不同專業(yè)性質(zhì)的學生在睡眠質(zhì)量上差異極其顯著f(2,209)
等于4.866,p等于0.009,事后檢驗后發(fā)現(xiàn),文史哲類專業(yè)的學生睡眠質(zhì)量得分得分最高,顯著高于理工類學生、體育藝術(shù)類學生,即其睡眠質(zhì)量顯著低于理工類和體育藝術(shù)類學生.
三、討論及結(jié)論
本次對大學生睡眠質(zhì)量的研究發(fā)現(xiàn)有19.34%的人可診斷為睡眠障礙,這個比率和其他學者的研究結(jié)果非常相近,如武漢科技大學學者章勁松在對888例調(diào)查對象中發(fā)現(xiàn)有睡眠障礙的人數(shù)共175人,占19.7%.四川師范大學學者王麗萍研究發(fā)現(xiàn)19.9%大學生存在睡眠障礙.睡眠質(zhì)量在性別上的差異與泰山醫(yī)學院學者徐偉、長江大學學者宋海龍一致,無顯著差異.不同專業(yè)性質(zhì)的學生在睡眠質(zhì)量上差異極其顯著（p＜0.01）.文史類專業(yè)的學生睡眠質(zhì)量相比最差,理工類專業(yè)的學生睡眠質(zhì)量相比最好.這項結(jié)果與四川師范大學學者王麗萍不一致,她的研究結(jié)果是：睡眠質(zhì)量體育專業(yè)大學生好于非體育專業(yè)大學生.造成這一差異的原因可能是,王麗萍學者的研究對象中體育專業(yè)大學生占54.3%,而本次調(diào)查中體育專業(yè)大學生僅占9.43%.
結(jié)論：約占總?cè)藬?shù)的五分之一的大學生的睡眠質(zhì)量堪憂.文史類專業(yè)的學生睡眠質(zhì)量不及理工類和體育藝術(shù)類的學生.男生和女生的睡眠質(zhì)量沒有顯著差異.宿舍常住人口在1-2人的學生睡眠質(zhì)量低于常住人口為3-4人和5-6人時.
第3篇 中國睡眠小康指數(shù)調(diào)研報告：七成網(wǎng)友睡得不夠＂小康＂
據(jù)了解，江蘇居民平均每天睡眠時間為 7.7 小時，每天花三分之一左右時間睡覺的你，睡眠質(zhì)量又怎么樣呢?
48.1% 的網(wǎng)友晚上 11 點以后才睡覺，推遲睡眠時間的主要原因，是上網(wǎng)玩手機等娛樂活動。專家表示，睡覺前玩手機是一種不良的睡眠習慣，長期下去會造成依賴，不玩手機就會失眠。
推遲入睡
睡覺時間 “ 讓位 ” 休閑娛樂
據(jù)了解，判定睡眠是否正常有 3 個標準：入睡輕松、睡中香甜、睡后清醒。但報告顯示， 73.6% 的人認為自己存在睡眠問題，不能達到這個睡眠 “ 小康 ” 的標準。
報告顯示，只有兩成人作息規(guī)律，很少推遲入睡時間，另八成人則偶爾或者經(jīng)常推遲入睡時間。推遲的原因，則是出于娛樂和社交的需要，尤其是人們對手機、 ipad 等電子產(chǎn)品的過度依賴，導致 “ 越夜越精神 ” 。
“ 看《何以笙簫默》一看就停不下來，瞬間到凌晨 1 點了 ”“ 晚上打游戲啊，一打就是很晚 ”“ 雖然老是跟自己說要晚上 11 點前睡覺，但是到了時間，還是忍不住刷刷微博刷刷網(wǎng)頁，時間就飛快地過去了 ”…… 在微博上討論自己推遲睡覺時間的原因，網(wǎng)友眾說紛紜。
據(jù)介紹，成年人一般需要 6~8 個小時的睡眠時間。人體內(nèi)促進睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是晚上 10 點左右，過了零點才睡覺，容易導致醒來疲勞，精力不足。因此不管是年輕人還是中年人，還是像習大大說的那樣，不要熬夜吧。
難以入睡
各個方面的壓力和情緒障礙
與主動推遲睡眠時間相比，躺在床上睡不著更讓人難受。根據(jù)統(tǒng)計，造成難以入睡的原因多種多樣，其中職業(yè)發(fā)展、家庭關(guān)系不和諧、財務(wù)問題和人際關(guān)系，成為造成人們失眠的 “ 四大壓力 ” 。這些壓力不但讓人入睡困難，即使睡著，也容易引起睡眠淺、多夢、半夜被驚醒等睡眠問題。
“ 我們醫(yī)院從 1992 年開辦失眠門診以來，從一開始的一天十幾個失眠患者，到現(xiàn)在每天 250~300 個，數(shù)量增加了近 20 倍。 ” 昨天，南京腦科醫(yī)院醫(yī)學心理科副主任李箕君告訴現(xiàn)代快報記者，來醫(yī)院看失眠的患者， 50% 左右都是由憂郁、焦慮等情緒障礙引起，有 20% 則是來自生活、社會、感情等各個方面的壓力。
南京鼓樓醫(yī)院心理科專家楊海龍表示，來醫(yī)院看失眠問題的患者，主要有三種：入睡困難、睡中易醒以及睡著后睡眠的持續(xù)問題。失眠的人群主要是工作壓力大的中年人，學業(yè)壓力大的學生群體也不在少數(shù)。
睡前習慣
不要玩手機或進行劇烈運動
李箕君告訴記者，睡眠質(zhì)量與個人的身體健康、精神壓力有密切聯(lián)系。除此之外，與睡前的習慣也有很大影響。
“ 睡前玩手機、看 ipad 等都是不良的習慣。 ” 李箕君表示，長期在睡覺前玩手機，會導致心理上產(chǎn)生依賴從而失眠，一旦不玩手機，即使躺在床上也睡不著。
睡前進行劇烈運動，也屬于不良的習慣。不少上班族由于工作繁忙，常在晚上七八點才去運動，運動完常常需要很長時間才能睡著。 “ 最適合的運動時間應(yīng)該是下午，睡前做瑜伽放松身體是可以的。 ” 楊海龍說。
如何改善
失眠癥狀
飲食
專家指出，易發(fā)失眠癥的四大體質(zhì)人群，辨證體質(zhì)、對癥調(diào)理，就能有效緩解失眠癥狀。
1. 氣虛型 這類睡眠障礙不能太過熬夜工作或高強度工作，要按時睡眠，養(yǎng)足氣血;可以黃芪、龍眼入湯; 2. 氣郁型 常見于肝氣郁結(jié)、容易發(fā)脾氣。可以多喝檸檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水; 3. 痰濕型 這類患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛濕; 4. 肝腎不足 多為更年期、老年性失眠，得補腎，可煲豬骨湯飲用。
運動
科學、適度的運動，有助于身體健康，也能幫助提高睡眠質(zhì)量。
專家鼓勵各個年齡段的人都可以多步行。 40 歲以下人群建議每天行走 8000~10000 步，可上下午分開進行;根據(jù)個人身體承受情況，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛患者可以適當減少運動量，身體強健人群可額外增加。
除了步行，日常練練瑜伽、睡前打坐半小時，也有助于養(yǎng)氣，并且能避免運動過于劇烈而影響入睡。
